体を鍛える


趣味にスポーツを持っている人は多いと思いますけど、どれほどが無駄に鍛えているか?

自分は30過ぎてから、体力がガクンと減っていく一方だと実感した一人です。
もともと、年上の方々から言われていた言葉ですが、自分にもそれがきているのを背けられないレベルを知りました。

30過ぎてからはこれ以上体力が減らないように鍛えるのがいいと思うんです。

幼少からずっとスポーツをやっていた人で、20歳前後の体力というのは、
おそらくもう取り戻せないと思います。
ただ、動きは取り戻せるだろうというのはあります。

仕事をやりながらは無理だ というのも十分理解してます。

自分もそうです。
仕事終わってからトレーニングなんて、よっぽどですね。
最近ではスローストレッチみたいなネームのトレーニングがあるそうですよ。
ゆっくり効率よく鍛えるというのがあるそうです。

昔はマシントレーニングとかやって筋肉もりもりマッチョマンな鍛え方でしたが
時代は変わりますね。

自分はストレッチをお勧めします。
サッカー選手のインテル長友がやってるヨガストレッチですか?
ご本人は足を故障してしまいますが、あれは長年の蓄積による怪我なので、やっても無駄でしょ?ってことはないです。
むしろ、あそこまでやっても蓄積された疲労による故障があの程度だと言ったほうが良いのかもしれません。

で、どんなストレッチかは、自分が鍛えたい部位によって違うと思うので調べてくださいw

自分は球技を教えているのですが、教えているのが40以上のおとうさんたち。
週に1度しかその場はないのですが、それ以外で鍛えているか、球技するために何かをしているかと何もしていない人が9割。
そんな人たちが怪我をすると2ヶ月はできないなど、結構重症な怪我が多いですね。

自分が思った動きと違うらしく、こうしたかったんだけど無理で怪我した。なんてことも聞きます。

あとは、治りも遅いので、ぶつけたりひねったらすぐに冷やしてください。
冷やすのは大事です。
お風呂もだめです。シャワーでさっとにしてください。
これは年齢が高い人ほど油断してますね。
その時怪我したら、寝て起きたらもう冷やさないなんてケースがほとんどです。

そりゃスポーツドクターなんて素人にはつきませんからわからないでしょうけど、
歳を取ったらなお更、怪我をして24時間は絶対に冷やす。
指などの場合は、曲げないように固定する。
もう折れた場合は救急車呼んでください。ホントに。
あとで医者に治す気あるの?と言われるのが落ちですからね。


体力つけるには、縄跳びがいいですよ。
1分間ずっとやってみてください。
頭がグワングワンするという場合は、その場で歩いて落ち着かせてまた1分やる。
ダァーダァー汗でますよw
やせたい女性は100円ショップのレインコートでいいです。あれを上だけ着てやってみてください。
汗がダァーダァー出ますよw

日数をまたいで慣れてきたら、3分間連続とか時間を延ばしてチャレンジするといいです。
縄跳びも、一応足首やひざにきますので、ウェイトが0.1t近くある方は専門医に相談してみてください。
食事前にやるのが一番良いです。
食事後はだめです。はきます。

ウォーキングもいいんですけどね。
歩き方を間違えてる人が多すぎて文句のひとつでも言いたいですよw
自分のウォーキングの姿勢を一度ビデオにとってフォームをチェックしたほうが良いですよといいたい。

縄跳びも100円ショップにありますが、あんまりおすすめできません。
紐が軽すぎて、風に流されるんですよね。
ちょっと重たいかもですが、しっかしした縄跳びをお勧めします。
風に流されない程度のもので結構ですよ。
1回につき3セット(1分を3回。もちろんもっとやってもいいですが、自分の体に相談してください)
これだけで体力はつくしやせますよ。
是非やってみてください。




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